Unterschiedliche Übungen mit dem Bodengleiter arbeiten mit deiner Rumpfmuskulatur, um deine Wirbelsäule zu stärken. Dieses flexible und verschleißfeste Gerät aus hochwertigen Materialien stabilisiert und stützt deinen Körper und ist schonend zu deinen Böden. Es ist das perfekte Trainingstool für Zuhause: Endlos viele Trainingsmöglichkeiten und einfach zu verstauen oder auf Reisen mitzunehmen!
PRF FLOOR SLIDER
- Einschließlich: Ein Paar Bodengleiter, auf das du deine Hände oder Füße stellen kannst.
- Spezifikation: Durchmesser 185 mm, PVC-freies Material
- Hinweis: Funktioniert nur auf trockenen und harten Böden.
WARUM SOLLTEST DU MIT BODENGLEITERN TRAINIEREN?
Wenn du auf der Suche nach einem effektiven, effizienten, vielseitigen und einfachen Trainingsgerät bist, hast du es mit dem Bodengleiter von Casall gefunden. Dieses einfache Gerät ist tragbar, eignet sich hervorragend, wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, und kann auf vielfältige Weise verwendet werden, um den ganzen Körper herauszufordern. Die Vorteile gehen jedoch weit über den Bequemlichkeitsfaktor hinaus. Bodengleiter können deine Flexibilität, Stärke und Ausdauer verbessern.
Wenn sie richtig eingesetzt werden stärken Bodengleiter die Rumpfmuskulatur mit der Zeit drastisch, da sie ein Element der Instabilität hinzufügen, sodass dein Rumpf härter arbeiten muss, um das Gleichgewicht zu halten und die Übungen richtig durchführen zu können. Zudem erzeugen die Gleiter eine etwas instabile Oberfläche, was dein Ihr propriozeptives System (die für das Körperbewusstsein verantwortlichen Rezeptoren) sowie deinen Rumpf herausfordert. Mit anderen Worten, dein Gehirn und dein Rumpf müssen mit jeder Wiederholung hart arbeiten.
ÜBUNGEN MIT BODENGLEITERN
Bodengleiter mögen vielen wie ein Relikt aus der Vergangenheit erscheinen, aber dieses kleine Gerät kann deinem Bodyweight-Training wirklich eine neue Dimension verleihen. Zum Beispiel können wir alle regelmäßig squatten und Squats vielleicht sogar in unseren Alltag einbauen, aber mit Bodengleitern werden sie zu einer völlig neuen, anspruchsvollen Bewegung, indem du die Füße auseinandergleiten lässt und wieder zusammenziehst, um wieder aufrecht zu stehen.
Erlebe den Effekt unserer beliebtesten Bodengleiter-Übungen, indem du sie zu deiner normalen Routine hinzufügst, oder entscheide dich für ein kurzes Ganzkörpertraining, bei dem du für jede Übung eine Minute hast.
1. MOUNTAIN CLIMBERS
A. Beginne in der Liegestützposition mit beiden Füßen auf Gleitern. Die Rumpfmuskulatur und den gesamten Körper anspannen und den Rücken gerade halten. Die Hüfte weder senken noch anheben.
B. Das rechte Knie in Richtung Brust anziehen. Das rechte Bein ausstrecken, während du das linke Knie in Richtung Brust beugst. Abwechselnd weitermachen.
Vorteile: Rumpf, Hüftstabilität, Schulterstabilität
2. LIEGESTÜTZLAUF
A. Fang im Liegestütz auf Händen und Zehen an, mit beiden Füßen auf Gleitern. Die Rumpfmuskulatur und den gesamten Körper anspannen und den Rücken gerade halten. Die Hüfte weder senken noch anheben.
B. Ziehe dich vorwärts, indem du mit einer Hand einen Schritt vorwärts machst, gefolgt von der anderen Hand. Derweilen hältst du deine Position und deinen Körper stets in einer geraden Linie.
Vorteile: Rumpf, Hüftstabilität, Schulterstabilität
3. PLANK JACKS
A. Beginne im Unterarmstütz mit beiden Füßen auf Gleitern. Die Ellbogen sollten sich direkt unter den Schultern befinden. Die Rumpfmuskulatur und den gesamten Körper anspannen und den Rücken gerade halten. Die Hüfte weder senken noch anheben.
B. Beide Beine gleichzeitig so weit wie möglich und während du deine Haltung behältst nach außen gleiten lassen, wie bei einem Hampelmann. Zur Startposition zurückgehen.
Vorteile: Rumpf, Hüftstabilität, Schulterstabilität