Wie funktioniert das Training mit dem Foam Roller?
Beim Training mit dem Foam Roller oder Tube Roller setzt man lokalen Druck in einem bestimmen Bereich des Körpers mit Hilfe der Techniken, die in diesen Anweisungen beschrieben werden. Wenn mit einem Roller Druck ausgeübt wird, steigt die Durchblutung in diesem Bereich, was Verspannungen der Faszien lindert und sich positiv auf die Beweglichkeit auswirkt.
Für ein entspannteres Gefühl sollte man einen Foam Roller barfuß bzw. ohne Schuhe verwenden. Das hilft außerdem, die Übungen bewusster auszuführen.
Wenn du eine Stelle findest, die sich verspannt anfühlt - bei der es sich um einen schmerzenden Muskel handeln kann - bleibst du dort stehen, atmest tief und massierst mit einer vorsichtig schaukelnden Bewegung langsam hin und her und noch ein paar Mal oder einige Sekunden oder bis die Schmerzen, die du gespürt hast, ungefähr 50 % nachgelassen haben, von einer Seite zur anderen. Wenn du keine neuen Triggerpunkte findest, empfehlen wir, auf einen härteren Foam Roller umzusteigen.
Kann ein Foam Roller Verletzungen vorbeugen?
Ja, Studien haben ergeben, dass das Training mit einem Foam Roller oder Tube Roller helfen kann, Gelenk- und Rückenschmerzen zu lindern. Er ist außerdem ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Vorbeugung von Verletzungen.