Führe die Übungen mit 10-20 Wiederholungen aus, je nach Level, gehe das gesamte Set durch und wiederhole dann x 4 Runden.
1. SCHULTERDRÜCKEN MIT KETTLEBELL
Die Kettlebell mit einer Hand festhalten und die andere Hand in die Taille stützen. Den einen Arm gerade über dem Kopf ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.
2. VORGEBEUGTES RUDERN
Nach vorne beugen, die Rumpfmuskulatur anspannen und darauf achten, dass du den Rücken gerade hältst. Das Supergummiband mit beiden Händen festhalten. Das Band zur Brust ziehen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Achte darauf, dass du am höchsten Punkt der Übung die Schulterblätter zusammen- und deine Brust nach vorne drückst.
3. PUSH UPS
Du fängst im Liegestütz an, beugst deine Arme, sodass du mit der Brust in Richtung Boden kommst. Versuche, den Körper gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt zu halten. Wenn es zu schwer ist, kannst du auf die Knie gehen. Spann deine Rumpfmuskulatur an, wenn du dich hochdrückst.