ÜBUNGEN & TRAININGSEINHEITEN MIT DEM TONINGBOLL
Die Übungen und das Programm wurden entwickelt, um zu inspirieren und dir zu helfen, dein Training zu verbessern. Sie helfen dem Anfänger, mit dem Toningball loszulegen, und dem erfahreneren Benutzer, seinem Training eine neue Dimension zu verleihen. Er wird dir helfen, einen funktionaleren und stärkeren Körper zu bekommen, und somit dafür sorgen, dass du genauso gut aussiehst, wie du dich fühlst. Die Übungen sind in zwei Blöcke unterteilt:
- Gesäß und Oberschenkel
- Core/Bauch und Rücken
SQUAT & SQUEEZE – MIT DEM TONINGBALL ZWISCHEN DEN OBERSCHENKELN
BEREICH: GESÄSS UND OBERSCHENKEL
A. Mit den Füßen parallel und hüftbreit auseinander hinstellen. Den Rumpf anspannen. Einatmen und auf die Zehen stellen.
B. Ausatmen und in eine Kniebeuge hinunter gehen, mit beiden Füßen flach auf dem Boden. 10 Wiederholungen machen und dann in einer Kniebeuge bleiben und den Ball 10 Mal mit den Oberschenkeln zusammenpressen. Das Set drei Mal wiederholen.
BACK THIGH WITH PULSE – MIT DEM TONINGBALL IN DER KNIEKEHLE
BEREICH: GESÄSS UND OBERSCHENKEL
A. Mit parallelen Beinen stehen und nach vorne beugen, mit den Händen zur Stütze auf einem hohen Stuhl. Den Rumpf anspannen und den Ball zusammenpressen.
B. Ausatmen und das gebeugte Bein mit dem Ball nach hinten bewegen, so hoch wie möglich. Gleichzeitig mit dem stehenden Bein auf die Zehen stellen. Nach 10 Wiederholungen auf den Zehen stehen bleiben und dann mit dem Bein mit dem Ball 10 Kurze Bewegungen nach oben machen. Drei Mal mit jedem Bein wiederholen.
ATTITUDE & SQUEEZE – MIT DEM TONINGBALL IN DER KNIEKEHLE
BEREICH: GESÄSS UND OBERSCHENKEL
A. Mit der Seite zum Stuhl stehen und den Rumpf anspannen. Einatmen, beide Knie beugen und den Ball in der einen Kniekehle zusammenpressen.
B. Ausatmen und das Bein anheben, während du dich gleichzeitig auf die Zehen stellst. 10 Wiederholungen machen und dann auf den Zehen stehen bleiben und den Ball 10 Mal zusammenpressen. Das Set drei Mal wiederholen.
ONE LEG HIP LIFT & SQUEEZE – MIT DEM TONINGBALL ZWISCHEN DEN KNIEN
BEREICH: GESÄSS UND OBERSCHENKEL
A. Auf dem Rücken liegen und den Rumpf anspannen. Einatmen und ein Bein ausstrecken, mit dem Ball zwischen den Knien.
B. Ausatmen und den Körper ab den Schultern anheben, sodass eine Linie durch den ganzen Körper entsteht. 10 Wiederholungen machen, dann oben bleiben und den Ball mit den Knien zusammenpressen. Das Set drei Mal mit jedem Bein wiederholen.