ÖVNINGAR & TRÄNINGSPASS MED TONINGBOLL
Övningarna och programmen har tagits fram för att inspirera och hjälpa dig att förbättra din träning. De hjälper nybörjaren att komma igång med en toningboll och den mer erfarna användaren att ta träningen till nästa nivå. Den kommer att hjälpa dig till en mer funktionell och starkare kropp och på så sätt få dig att både se bra ut och må bra. Övningarna är indelade i två block:
- Rumpa och lår
- Core/mage och rygg
SQUAT & SQUEEZE – MED TONINGBOLLEN MELLAN LÅREN
OMRÅDE: RUMPA OCH LÅR
A. Stå höftbrett isär med parallella fötter. Spänn bålen. Andas in och gå upp på tå.
B. Andas ut och gå ner i en knäböj med fötterna helt i marken. Gör 10 repetitioner och stanna sedan i en knäböj och pressa bollen 10 gånger med låren. Upprepa setet tre gånger.
BACK THIGH WITH PULSE – MED TONINGBOLLEN I KNÄVECKET
OMRÅDE: RUMPA OCH LÅR
A. Stå med benen parallellt och luta dig framåt med händerna på en hög stol som stöd. Spänn bålen och pressa bollen.
B. Andas ut och rör det böjda benet med bollen bakåt, så högt upp som möjligt. Gå samtidigt upp på tå med det stående benet. Efter 10 repetitioner, stå kvar på tå och gör sedan 10 små korta rörelser uppåt med benet med bollen. Upprepa tre gånger per ben.
ATTITUDE & SQUEEZE – MED TONINGBOLLEN I KNÄVECKET
OMRÅDE: RUMPA OCH LÅR
A. Stå med sidan mot stolen och spänn bålen. Andas in, böj på båda knäna och pressa bollen i ena knävecket.
B. Andas ut och lyft benet uppåt samtidigt som du går upp på tå. Gör tio repetitioner och stanna sedan kvar på tå och pressa bollen 10 gånger. Upprepa setet tre gånger.
ONE LEG HIP LIFT & SQUEEZE – MED TONINGBOLLEN MELLAN KNÄNA
OMRÅDE: RUMPA OCH LÅR
A. Ligg på rygg och spänn bålen. Andas in och sträck ut ett ben med bollen mellan knäna.
B. Andas ut och lyft kroppen från axlarna och skapa en lång linje genom kroppen. Gör 10 repetitioner, stanna sedan uppe och pressa bollen med knäna. Upprepa setet tre gånger per ben.