Gå till: Yogakläder | Yogamattor | Yogatillbehör
ASHTANGA POSITIONER - NYBÖRJARE TILL AVANCERAD
Ashtanga är en av de mer fysiskt avancerade yogastilarna. Här fokuserar man på att finna det rena sambandet mellan kropp och själ där kraftfulla rörelser lägger grunden. Ashtanga-klasser är väldigt strukturerade - du synkroniserar din andning med rörelserna vilket gör att man skapar värme inifrån och ut genom träningen. Då Ashtanga är en av de mer utmanande yogaformerna rekommenderar vi att man väljer träningskläder och redskap som hanterar fukt och svett på bästa sätt - våra snabbtorkande Better High Waist Tights och Cross-back Sports Bra är ett utmärkt val!
TRIANGELPOSITIONEN
Börja i Krigare 2-positionen, då vet du att dina fötter är rätt placerade. Räta ut ditt främre ben, dra din höft bakåt, se till att du bibehåller en rak rygg och böj dig sedan framåt. Försök att komma ner så din rygg är parallell med golvet, men gå inte längre ner än att din rygg fortfarande är rak. Om det är höger ben som är framåt så går du ner med höger hand mot din fot. Kom samtidigt upp med din vänstra arm rakt upp i luften och låt din blick följa vänster hand. Stanna här under 5 andningar. Upprepa positionen på andra sidan.
Vad är det bra för? Förbättrar balans och stabilitet, stärker ben och stretchar ljumsken, knäsenor och höfter så väl som öppnar upp axlar och bröst.
VRIDNA TRIANGELPOSITIONEN
Tillsammans med triangelpositionen som vi startade med gör vi även den vridna triangelpositionen - en utmärkt övning för att förbereda sig själv för kommande framåtböjningar och twistar. Börja i Bergspositionen (Mountain Pose) och steg isär med benen lite mer än axelbrett isär. Sträck ut armarna i sidan parallellt med golvet. Vrid in din vänstra fot 45 grader och vrid ut höger fot 90 grader. Vrid runt din överkropp i samma riktning och böj överkroppen framåt. Bibehåll en rak rygg och kom ner så att ryggen är parallell med golvet. Kom ner med vänster hand till golvet och sträck samtidigt upp höger arm rakt mot taket - låt din blick följa höger hand upp i luften. Stanna här under 5 andningar och upprepa på andra sidan.
Vad är det bra för? Förbättrar balans och stabilitet, stärker ben och stretchar ljumsken, knäsenor och höfter så väl som öppnar upp axlar och bröst.
BÅTPOSITIONEN
Sätt dig ner med böjda knän och fötterna ner i mattan. Lyft upp fötterna från mattan och balansera på rumpan. Sträck ut armarna rakt framför dig och när du finner balansen sträcker du upp benen raka i luften så din kropp bildar ett V. Aktivera dina magmuskler och andas. Stanna här under 5 andningar och ta sedan en paus och lyft upp rumpan från golvet innan vi går tillbaka till positionen och upp repar den igen. Upprepa positionen 5 gånger.
Vad är det bra för? Stärker dina magmuskler och höfter så väl som förbättrar din balans.
BREDBENT FRAMÅTFÄLLNING
Börja i Bergspositionen (Mountain Pose) och stig ut med fötterna brett isär, parallellt med kortsidan på yogamattan. Sätt händerna i höfterna. Andas in, sträck din rygg och när du andas ut så fäller du överkroppen framåt ner mot golvet. Fortsätt tills din rygg är parallell med golvet och kom ner med fingrarna i mattan, om du behöver så använd ett yogablock. Gå inte längre ner än att du kan bibehålla en rak rygg men om det känns ok fortsätt ner mot golvet med huvudet. Om du vill avancera så knyter du händerna bakom ryggen och sträcker ut raka armar rakt upp i luften. Stanna här under 5 andningar och gå långsamt ur rörelsen.
Vad är det bra för? Stärker och stretchar insidan och baksidan av dina ben men även din rygg.
UNDERARMSSTÅENDE
Underarmsstående är en ganska avancerad position men det är även en bra övning för att kunna gå vidare till mer utmanande bakåtböjningar och balansövningar. Om du är nybörjare på underarmsstående så rekommenderar vi definitivt att börja mot en vägg. Flytta mattan så du har kortsidan mot väggen och kom ner på alla fyra med händerna nära väggen. Gå ner på underarmarna. Kom upp med benen i nedåtgående hund. Förflytta fötterna in mot armbågarna och lyft höger ben rakt upp i luften. Böj det vänstra benet och sparka upp bägge benen så du landar mot väggen för att finna balans. Blicken ska vara vänd ner i golvet. Aktivera dina magmuskler för att finna balansen. Med tid - och när du jobbat upp säkerhet i denna övning - kan du ta det vidare genom att släppa en fot i taget från väggen och jobba på balansen. Så småningom kommer du kunna testa någon av varianterna ovan. Kom ihåg att inte stressa utan ta det i egen takt.
Vad är det bra för? Stärker armar, axlar, mage och rygg. Förbättrar balans och kan med tid hjälpa dig att minska stress.
LOTUS POSITION
Låt oss avsluta i Lotuspositionen. Sitt ner på mattan med korsade ben framför dig och - om det känns ok - lägg upp fötterna på låren. Sträck ut dina armar raka framför dig med fingrarna riktade ner i golvet. Blunda och fokusera på din andning - försök att andas in och ut genom näsan. Stanna här minst genom 5 andningar och andas så långsamt som möjligt för att komma ner i puls.
Vad är det bra för? Öppnar upp ditt sinne samt hjälper dig att fokusera inåt.