YIN YOGA ÖVNINGAR
Djupa stretchövningar och meditativa andningsövningar är grunden för all Yin Yoga. Många yogaformer fokuserar på att bygga upp dina muskler men Yin yoga övningar stärker dina ben och bindväv såsom leder och ligament. Yin yoga fokuserar på vår inre energi och tillåter oss att eliminera blopckeringar som kan hindra vår mentala hälsa. I yin yoga håller du positionerna mycket längre än i andra yogaformer (ibland i allt från 3 till 20 minuter), målet är att förbättra flexibilitet genom djupa stretchövningar och att syresätta din kropp genom att du lugnar ner och fördjupar din andning. Yin yoga minskar stress, hjälper dig att återhämta dig mellan tuffare styrkepass samt förebygger skador.
Dessa övningar passar utmärkt att utföra på kvällen för att finna lugn innan du går och lägger dig. Håll varje position i minst 3 minuter, men helst 6 minuter.
POSITION 1
Ligg ner på rygg med fötterna ner i mattan och låt dina knän peka upp i luften, placera hälarna så nära rumpan som möjligt. Andas ut och pressa dina fötter och armar ner mot golvet, för höften upp mot taket och kom upp i bryggposition, knäpp händerna bakom ryggen. Släpp sedan händerna och placera blocket under svanskotan, låt armarna komma ut mot sidorna. Om det känns ok kan du räta ut benen.
POSITION 2
Ligg ner på rygg på mattan. För upp vänter knä och krama in det mot bröstet med armarna, för sedan benet långsamt över ditt andra ben. Pressa vänster knä mot golvet med höger hand och för ut vänster arm rakt ut mot andra sidan, se till att övre rygg ligger plant mot mattan. Stanna här minst 3 minter, upprepa sedan på andra sidan.
POSITION 3
Placera yogablocket under övre rygg, mitt emellan dina axelblad. Fäll dig långsamt över blocket, låt dina armar styra rörelsen. Sträck ut både ben och armar så din kropp blir lång. Om allt känns bra så kan du greppa tag i respektive armbåge med motsatt hand.
POSITION 4
Placera ditt bolster (alternativt en kudde) under svanskotan. Lyft upp dina ben mot taket långsamt och kontrollerat. Låt dina armar falla ut mot sidorna och slappna av i positionen.